Langsom bevægelse – en vej til fysisk og følelsesmæssig balance

Vi er født til at bevæge os, men i en verden, hvor tempo, præstation og effektivitet dominerer, kan det at bevæge sig langsomt føles næsten revolutionerende. Det samme gælder for vores hunde. Mens højintense lege og aktiviteter ofte bliver set som den bedste form for “motion og aktivering”, er der voksende forståelse for den dybtgående værdi, som langsom, sanselig bevægelse rummer – ikke kun for hundens fysiske sundhed, men også for dens følelsesmæssige og mentale velvære.

Langsom bevægelse giver hunde mulighed for at forbinde sig med deres naturlige instinkter for navigering, udforskning og regulering af nervesystemet. Denne måde at opleve verden på er berigende og terapeutisk i så mange niveauer. Det handler ikke kun om tempo, men en fuldstændig gentænkning af, hvad det vil sige at engagere en hund i meningsfuld, artssvarende aktivitet for at opnå homeostase og opretholde balance – fysisk og mentalt.

Hvad betyder langsom bevægelse for din hunds trivsel?

Når hunden bevæger sig i et roligt tempo og får tid til at sanse og vælge, aktiveres flere biologiske og følelsesmæssige processer, der styrker deres trivsel. Langsom bevægelse hjælper med at regulere nervesystemet, fremmer bedre kropsfornemmelse, og skaber grundlag for ro og følelsesmæssig stabilitet. Det handler om at skabe balance mellem aktivitet og hvile, mellem nysgerrighed og tryghed – så hunden kan bruge både krop og sanser på en måde, der føles meningsfuld og naturlig.

Aktivering af SEEKING-systemet (en kernefølelse)

Et af de mest kraftfulde følelsesmæssige systemer i pattedyrs hjernen er det såkaldte SEEKING-system, beskrevet af neuroforskeren Jaak Panksepp. Dette system står for motivation, nysgerrighed og trangen til at udforske verden. Det er med til at give hunden sin daglige “DOSE” af velvære: Dopamin, Oxytocin, Serotonin og Endorfiner.

Når en hund får lov til at bevæge sig langsomt gennem sine omgivelser – snuse, udforske dufte, lyde og teksturer, holde pauser for at observere og processere – frigives dopamin, et signalstof, der hænger sammen med motivation, læring og forventningen om belønning. I modsætning til de hurtige dopamin “eksplosioner”, der opstår ved overstimulering eller over begejstring, frigives dopamin i SEEKING-systemet mere stabil og afbalanceret. Det hjælper hunden med at føle sig rolig, fokuseret og følelsesmæssigt tilfreds.

Hunde behøver ikke løbe efter bolde i en halv time for at føle sig opfyldt. Ofte har de bare brug for tid og ro til at følge et spor, undersøge et græsstykke eller stoppe op ved en busk. Disse langsomme, tilsyneladende simple aktiviteter er dybt stimulerende for hundens hjerne og fører til en mere jordnær og afslappet følelsesmæssig tilstand.

Free Work – et redskab til naturlig bevægelse

En af de mest effektive måder, vi som omsorgspersoner kan støtte hundens naturlige bevægelse og sanseaktivering på, er gennem Free Work. Denne blide, observations-baserede fremgangsmåde giver hunden mulighed for at udforske et nøje designet sansemiljø i sit eget tempo – med fokus på berøring, dufte, underlag og bevægelse. Free Work inviterer hunden til at bruge alle 8 sanser og bevæge sig naturligt.

I dette miljø kan vi være med til at understøtte mange lag af hundens samlede velvære – præcis som naturen har tiltænkt det. Samtidig lærer vi som mennesker at observere uden at styre, og at lade hunden lede vejen til egen balance.

Hormonel balance gennem langsom bevægelse

Dopamin

Dopamin, ofte kaldet “lykkehormonet”, spiller en central rolle i motivation, nysgerrighed og målrettet adfærd. Hos hunde er dopamin tæt forbundet med instinktet til at søge og udforske som er essentielle komponenter af SEEKING Systemet, der fremmer mental stimulering og følelsesmæssig velvære og stabilitet.
Dopamin hjælper også hunden med at vurdere risici og tage beslutninger relateret til undgåelse – en vigtig del af tryghed og overlevelse. Interessant nok påvirkes dopaminproduktionen også af tarmens mikrobiom, hvilket viser den dybe sammenhæng mellem tarmens sundhed og følelsesmæssig regulering. 

Ud over dopamin understøtter langsom, sansebaseret bevægelse også frigivelsen af andre gavnlige hormoner:

Oxytocin

Oxytocin, også kendt som “kærligheds- og tilknytningshormonet” – øger følelsen af tryghed, samhørighed og tilknytning.
Det frigives under rolige, positive interaktioner – blid berøring, øjenkontakt, samarbejde eller blot ved at være nærværende sammen. Oxytocin dæmper udskillelsen af stresshormonet kortisol og fremmer dermed ro, social balance og følelsesmæssig robusthed. Overraskende viser ny forskning at mænd også udskiller hormonet gennem fysisk leg, hvilket kan forklare deres lyst til mere fysisk lege med vores hunde.

Serotonin

Serotonin, også kendt som “velvære hormonet” som er forbundet med humør regulering – spiller en vigtig rolle i søvnregulering, fordøjelse og følelsesmæssig balance. Det hjælper med at regulere døgnrytmen og understøtter fordøjelsen gennem den såkaldte gut-brain axis. Serotonin fremmer også fokus og indre ro, hvilket hjælper hunden med at bevare opmærksomheden og føle sig i balance.

Endorfiner

Endorfiner, kroppens naturlige “smertestillende hormoner” – fungerer som kroppens egen form for morfin og giver både smertelindring og en følelse af velvære. Hormonet aktiveres gennem fordybelse, følelsesmæssig involvering og positiv optagethed –  eksempelvis ved at slikke, tygge, udføre rolige sanseaktiviteter samt langsom bevægelse.

Denne hormonelle “cocktail” har en dybt regulerende effekt på det autonome nervesystem – især hos hunde, der er ængstelige, reaktive eller i gang med at komme sig efter psykiske eller fysiske traumer.

Et nyt syn på langsom bevægelse og velvære

Langsom bevægelse er mere end blot en fysisk aktivitet, det er et redskab til ro, læring og forbindelse.
Når hunden får mulighed for at bevæge sig som naturen har tiltænkt det, med tid til at lytte til sine sanser og behov, fremmes ikke bare dens fysiske sundhed – men også dens følelsesmæssige trivsel, relation til os og evne til at navigere tryg i verden.

Se videoen👇 af hvordan langsom bevægelse øger udforskning og den hormonelle “cocktail”

Langsom bevægelse hos hunde – video